Mejorar la comunicación en pareja no es tarea fácil, ya que requiere de tiempo y dedicación, pero es posible siempre y cuando haya predisposición por parte de ambos miembros de mejorarla.
Con gran probabilidad, en más de una ocasión habréis tenido rachas con vuestra pareja que os han resultado difíciles de manejar. Estos problemas pueden haber sido diversos: comunicación, sexualidad, afectividad, crianza, economía… Hoy vamos a centrarnos exclusivamente en la comunicación y en qué podéis hacer para mejorarla.
La comunicación puede fallar porque el emisor no lanza correctamente el mensaje, el receptor lo entiende mal, o el mensaje está formulado erróneamente. Puede haber fallo en uno, en varios o en todos ellos.
¿Qué podemos hacer para mejorar la comunicación en pareja?
Dedicad un rato para poder comunicaros. Puede parecer una tontería, pero a muchas parejas les resulta difícil encontrar un hueco para sentarse y hablar un rato, ya sea porque están cansados, los niños no les permiten ese hueco de intimidad, porque tienen los horarios cambiados… Sea por lo que sea, siempre cabe la posibilidad de encontrar este hueco por complicado que parezca. ¿Cómo puedes hacerlo? Haz un horario con tus responsabilidades del día y que tu pareja haga lo mismo. Una vez los tengamos en papel, nos será mucho más fácil analizar cuál es el mejor hueco para dedicarlo a nosotros. Puede parecer un poco mecánico y que nos tire para atrás, pero cuando pasáis una temporada sin tener ese ratito para vosotros, este es sin duda el mejor método.
Deja el Whatsapp y el teléfono de lado. Estamos en la era de la tecnología, y por eso tendemos a sustituir una comunicación por otra, en teoría más “rápida” y “sencilla”. Sin embargo, la realidad es que las parejas que tienden a comunicarse por Whatsapp (Line o similar) suelen utilizar este medio para todo. Ya no es sólo que escribamos la lista de la compra, digamos una cosa puntual sobre los niños, o nos demos los buenos días. Esto está bien. Lo que no está bien es utilizar estos medios como único recurso. No debemos olvidar que la comunicación real debe ser cara a cara, en su defecto por teléfono y para ciertas ocasiones otros medios.
Hablad por turnos. Cuando la comunicación está alterada, lo mejor que podemos hacer es hablar por turnos. Un ratito hablo yo (expreso una opinión, te cuento cómo me ha ido el día, comento algo de lo que tengamos que hablar,…), y otro ratito hablas tú. No son monólogos, por lo que necesitamos saber que el otro nos ha escuchado, comprendido, y nos da feedback (o devolución) sobre ello. Para ello, es muy importante el siguiente punto.
Pregunta. Nos olvidamos de que la pregunta es siempre el mejor recurso para escuchar activamente y poder encontrar en el otro la respuesta que buscamos. ¿Pero qué preguntas podemos hacer y en qué momentos?
“¿A qué te refieres?” – Cuando no terminamos de entender el punto de vista del otro. Desde mi punto de vista, ésta es la pregunta mágica. Le das la oportunidad al otro de expresarse de otra forma, de reivindicar su opinión o de retractarse de ella, para poder saber exactamente en qué conversación nos estamos moviendo. También nos ayuda a volcar nuestra atención sobre ella y poder estar presentes al 100%.
“No te he entendido. ¿Puedes repetir?” – Cuando no te has enterado de algo. Muchas veces no preguntamos porque no queremos que el otro se dé cuenta de que no le hemos entendido, ¡pero es que es así! Si no lo haces en el momento adecuado, te descuelgas de la conversación y es difícil volver a ella.
“¿Tú qué opinas?” – Cuando estamos en el momento en que hemos expuesto lo que queríamos decir, y buscamos que el otro se implique en la conversación.
Sé claro y conciso. Muchas veces nos perdemos en lo que queremos decir; nos “liamos” intentando explicar algo que nuestro interlocutor desconoce. Expón el objetivo y el motivo de tu discurso: Esto lo digo por… Quería hablar de esto porque… Sobre esto, opino que… Quiero comentarte que… Desde el momento en que el otro sepa de qué estamos hablando, ya podemos explayarnos más o menos, pero no “irnos por las ramas” desde el principio. Un mensaje bien formado ayuda a que haya una mejor comunicación.
No pienses en lo que quieres decir. En ocasiones, parece que estamos deseando que acabe el otro para poder decir lo que nosotros queremos decir. ¿Has pensado que al otro le pasa exactamente lo mismo? Esto no es escuchar, y alguien en algún momento debe romper este círculo vicioso. Para ello debes valerte de la pregunta, que te supondrá una ayuda para entender al otro, y que además te dará pie para ir formando una opinión sin estar volcado sólo en esta actividad.
Piensa en lo que quieres decir. Una vez que has entendido, céntrate en lo que opinas de ello. No durante, sino después. Si está pensando en lo que sea que estés pensando, no tendrás capacidad de prestar atención al otro. Ahora ha llegado tu momento de expresarte. Si a la otra persona le cuesta guardar su turno y no respeta el tuyo, puedes decir algo como: “He entendido lo que quieres decir. Te refieres a ESTO. ¿Puedo hablar yo ahora?”; si te interrumpe: “Disculpa, pero no he terminado”.
Espero que estos consejos te hayan sido de ayuda para mejorar la comunicación con tu pareja. No hay nada como ponerlos en práctica y ver lo beneficiosos que pueden llegar a ser. Si es así, podéis suscribiros más abajo (o en la barra lateral) y estar al tanto de todas las novedades, o bien seguirnos por nuestras redes sociales.
Si te interesa, también puedes consultar el artículo con algunos consejos para las parejas durante el confinamiento.
La relajación muscular progresiva de Jacobson es estupenda para aquellos que notan sobrecarga en algún grupo muscular concreto o tensión en general, ya que se basa en la tensión y relajación de los músculos.
El vídeo que os he preparado es una versión reducida de la versión original (Jacobson, 1929), y en ella vamos a trabajar con cuatro grandes grupos musculares: extremidades superiores, cara, tronco y extremidades inferiores.
Qué es la relajación
La relajación es la respuesta contraria al estrés o a la tensión, y se produce debido a la activación de la rama parasimpática del Sistema Nervioso Autónomo (SNA).
Por su parte, la respuesta de estrés se produce debido a la activación de la rama simpática del SNA (Sistema Nervioso Autónomo). Esta parte del organismo es la que se encarga de la actividad involuntaria, como es la salivación, la sudoración, digestión, frecuencia cardíaca y respiratoria, …
Recomendaciones previas antes de realizar la relajación muscular progresiva de Jacobson
Este tipo de relajación produce grandes beneficios, pero es conveniente resaltar algunas recomendaciones:
No realizar más de una vez al día.
Consultar previamente con el médico si existe alguna patología que nos pueda impedir o dificultar esta actividad.
Realizar la relajación una hora y media o dos horas antes de irte a dormir.
Si notas cualquier tipo de dolor, deja de ejercitar, al menos, ese grupo muscular. En este ejercicio tienes que notar tensión, no dolor.
Fases de la relajación muscular progresiva de Jacobson
Practica una vez al día durante dos semanas, todos los grupos musculares.
La tercera y la cuarta semana tienes que tratar de evocar la respuesta de relajación directamente.
A partir de aquí, durante otras dos semanas, y si notas que tienes lo anterior controlado, puedes empezar a practicar en diversas situaciones, bien andando o realizando algún tipo de actividad
¿Todo controlado? Entonces ya puedes aplicar esta práctica a situaciones de ansiedad (consulta el artículo de «Trastorno de Ansiedad Generalizada»). Obviamente no es obligatorio, solo una técnica más para poder controlar tus reacciones en esos momentos.
Estamos
viviendo una situación muy delicada en la que todos nos vemos afectados día a
día en mayor o menor medida. Los que, por suerte, estamos confinados y sin
síntomas podemos aprovechar este parón en nuestras vidas para algo que
normalmente no nos paramos a hacer: observar si
estamos en el lugar donde queremos estar, si estamos satisfechos con nuestra
vida, identificando qué podemos hacer para mejorar lo que no nos satisface.
Este artículo tiene como
objetivo aclarar a qué nos referimos cuando hablamos de crecimiento o
desarrollo personal y qué técnicas podemos utilizar para facilitarlo.
¿Qué es?
El crecimiento personal es un concepto muy
amplio, pues se relaciona con numerosas dimensiones de nuestra vida. Podríamos
definirlo como un proceso de superación que nos ayuda a identificar nuestros verdaderos intereses y
objetivos para adquirir y potenciar los recursos necesarios para alcanzarlos, dando así sentido y bienestar
a nuestras vidas.
Características de las
personas con una mayor necesidad de crecimiento personal
Nadie
puede cambiarnos si nosotros no queremos cambiar. Hay personas que se sienten
plenas y satisfechas en su zona de confort, que no necesitan o quieren ir más
allá, y eso es algo totalmente respetable. En general, las personas que buscan
ese desarrollo personal continuo tienen una serie de características comunes:
Actitud positiva y proactiva.
Personalidad estable y fuerte. Seguridad en sí mismos.
Sensación de control. Si creemos que podemos hacer algo para cambiar las cosas nos plantearemos qué podemos hacer para estar mejor o tener un mayor bienestar.
Beneficios de trabajar
tu crecimiento personal
Continuo aprendizaje. Aprendemos de las
situaciones que nos vamos encontrando, conociendo nuestros recursos y saliendo
fortalecidos de ellas de cara a futuros retos.
Mayor nivel de autoconsciencia.
Control sobre la propia vida.
Mejor autoestima.
Mejora de las relaciones interpersonales.
Mayor calidad de vida, sintiéndonos más sanos
física y mentalmente.
Más tolerancia a la frustración.
Mejor gestión de las emociones.
Disminución de estrés y ansiedad.
Mejor apreciación de las mejoras personales.
Barreras
que impiden nuestro desarrollo personal
El principal obstáculo somos nosotros mismos. En
ocasiones el miedo y la frustración nos impiden iniciar las
acciones necesarias para nuestro crecimiento o persistir en ellas, frenando o
incluso estancando nuestra evolución personal.
Entorno. Un entorno tolerante, motivador
y de confianza promueve actitudes de superación. En cambio, cuando solo existen
reproches o críticas, nos limita y desmotiva. Esto último suele suceder porque
cuando alguien está evolucionando y sufriendo cambios en los demás se crea cierta
incertidumbre, quieren que dicha persona siga siendo la misma de siempre, con
una actitud predecible que les haga sentir cómodos.
Piloto automático. En esta vida acelerada
en ocasiones perdemos el camino apropiado y acabamos lejos de nuestra propia esencia;
viviendo en piloto automático y perdiendo de vista nuestros sueños,
motivaciones y necesidades.
Zona de confort. A veces el miedo y las propias vivencias no nos facilitan salir de nuestra zona de confort. Este es nuestro espacio seguro, de bienestar, en el que nos sentimos cómodos y no tenemos que afrontar situaciones inesperadas. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo puede aparecer frustración por todo aquello que no nos hemos atrevido a hacer, o por no haber intentado conseguir cosas que no poseemos en el presente. Si quieres saber más, echa un vistazo a nuestro artículo “saliendo de la zona de confort”.
Ejercicios
para posibilitar un cambio hacia el bienestar y la autosatisfacción
«Cualquier largo viaje empieza con un pequeño paso». -Lao Tse-
El
crecimiento personal no se produce de un día para otro, es un proceso largo que
requiere un esfuerzo consciente por mejorar cada día. En realidad, podría durar
toda la vida. Deberemos trabajar características básicas como: compromiso,
apertura a nuevas experiencias y perseverancia.
Por otro lado,
como hemos comentado
anteriormente, el crecimiento o desarrollo personal hace referencia a un
término muy amplio, y como tal hay muchas posibilidades de trabajarlo. Del
mismo modo, cada uno de nosotros entiende el desarrollo personal de
manera única. Sería agotador y frustrante tratar de crecer plenamente en todas
las áreas de nuestra vida, debemos elegir aquellas que más encajan con nuestra
forma de ser y ver la vida.
Los ejercicios o técnicas utilizadas para trabajar el crecimiento personal pretenden que la persona adopte nuevas ideas o formas de pensamiento que le permitan generar nuevos comportamientos y actitudes, dando como resultado una mejor calidad de vida y el logro de sus objetivos.
«Locura es hacer la misma cosa una y otra vez esperando obtener resultados diferentes. Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo». –Atribuida a Albert Einstein.
Pinchando en este enlace encontraréis un archivo con recursos para el desarrollo personal.
Altas capacidades son aquellas capacidades intelectuales que se
diferencian en su forma de las capacidades intelectuales del resto de
personas.
Una alta capacidad no es solo una
capacidad intelectual diferente en cantidad o nivel (cuantitativo), es decir,
un niño que saca notas altas no tiene altas capacidades solo por ello, sino que
debe haber una diferencia en la forma, en la cualidad de sus habilidades. Estas
personas procesan la información, aprenden
y reflexionan de forma diferente. No es que piensen más.
Un “talento” sí tiene la diferencia
en lo cuantitativo, es decir, en el nivel. Por ejemplo, un niño con talento
simple de matemáticas es aquel que aprende igual que los demás niños, pero que
obtiene resultados mucho más altos en matemáticas. Un niño con talento
compuesto es aquel que destaca en dos o más áreas.
Una alta capacidad es un “potencial”,
es decir, si no se trabaja y se
desarrolla termina por perderse, por eso es importante tener en cuenta que
no solo hay una parte de habilidad mental en las altas capacidades, sino
también debe haber un interés y una motivación de la persona por desarrollar
esa habilidad. Suele ocurrir que, si les interesa un tema en concreto, leen
mucho sobre ello, preguntan y buscan información.
A veces a estos niños se les
atribuyen problemas de atención, porque pueden estar distraídos en clase y se
muestran inquietos, esto ocurre porque sus intereses van más allá de lo que se
les está enseñando en clase. Esto explica la paradoja del niño con altas capacidades que suspende, aunque lo
habitual es que tengan un alto rendimiento académico, pueden suspender debido a
su falta de motivación.
¿Cómo diferenciar un problema de
atención e hiperactividad de una alta capacidad?
Mediante la evaluación de un
profesional se puede distinguir perfectamente, ya que la forma de pensar de
alguien con altas capacidades no es igual a la de otras personas. Además, hay
que dar sentido a la falta de atención y el motivo de esa distracción. En un
caso será por una incapacidad de mantener la atención y en el otro, por una
falta de interés.
¿Los padres qué pueden observar y
cómo es preferible que respondan?
Conviene que los padres atiendan al
desarrollo de sus hijos y aunque no sepan exactamente cuándo corresponde una
etapa u otra, sí pueden comparar con el resto de niños en general.
Estos niños suelen aprender a
hablar muy rápido o el tipo de palabras que empiezan a utilizar es propio de
niños mayores a su edad. Por ejemplo, un niño de cuatro años puede tener un
vocabulario propio de un niño de diez años.
Si los padres están pendientes de
los intereses que tienen sus hijos, sería bueno facilitar que los desarrollen. Esto
quiere decir que si les gusta leer, tratar de potenciar la lectura. Si les
gusta la geología, apoyar ese interés. Si les interesa alguna actividad
concreta como la música, apuntarles a academias donde puedan desarrollarse.
Algunos padres y madres pueden
reaccionar ante un diagnóstico de altas capacidades con sorpresa, otros con
alegría. También hay quien dice sentir agobio, por no saber qué hacer, por la
responsabilidad de estar a la altura de las necesidades de sus hijos o por
miedo a lo desconocido, entre otras cosas. Lo mejor es siempre pedir ayuda
profesional, para gestionar la situación de una manera óptima.
¿Cómo es una adaptación curricular
para altas capacidades?
Se deben adaptar el temario y la
forma de dar la clase a la forma de aprender del niño. Lo ideal es hacer
trabajos colaborativos y que investiguen los temas ellos mismos, pues no
responden muy bien a temarios repetitivos ni a memorizar sin más, sin
cuestionarse, sin practicar y sin comprobar.
Dar un temario de un nivel superior
o adelantar un curso no es suficiente para niños de altas capacidades, aunque
sí es suficiente para talentos.
¿Hay que trabajar las emociones en
niños con altas capacidades?
En general la inmensa mayoría de los niños suelen reaccionar de
forma positiva ante la noticia de tener altas capacidades, pero es muy
importante la forma de contárselo. Seguramente él o ella ya sabía que era
diferente, pero dependiendo de cómo se le plantea la situación, pueden sentirse
“raros”. Si perciben que se ponen
sobre sus espaldas unas expectativas demasiado altas pueden estar sobrepasados.
En consulta no se suelen trabajan
las altas capacidades en sí, pero sí algunos problemas que se derivan. Por
ejemplo, si un niño tiene afectada su relación con otros niños, precisamente
porque es percibido como diferente, ya que no usa las mismas palabras o le
interesan otros temas, entonces, hay que abordar sus habilidades sociales, su forma de comunicarse y la tolerancia a la
frustración, para que recupere la sintonía con sus compañeros.
¿Qué ocurre con adolescentes de altas capacidades?
La adolescencia es una etapa de
maduración muy importante, en la que una de las claves para el bienestar
emocional es el afianzamiento del chico o chica dentro de un grupo. También son
importantes la autoestima y sentirse responsable de los propios éxitos.
Sabiendo todo esto, es fácil entender que las altas capacidades en sí, no van a hacer que el adolescente esté mejor o peor. Lo esencial será que sus altas capacidades las haya incluido en su adaptación personal, logrando una buena autoestima y una adecuada inclusión en un grupo.
Descubre cómo volver a la rutina laboral sin afectar tu relación de pareja. Aprende estrategias de comunicación asertiva, gestión del estrés y actividades compartidas para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y tu vida amorosa
Llamamos zona de confort a esa zona
que solo abarca lo conocido, ese ambiente donde estamos a gusto. Nos sentimos
tranquilos y seguros porque todo está bajo nuestro control, evitando
enfrentarnos al miedo y la ansiedad. En este espacio conseguimos un rendimiento
constante sin asumir riesgos, es nuestro “piloto automático”. Algunos ejemplos
de esta zona serían: tu hogar, ese trabajo rutinario que llevas haciendo 10
años, esa relación que mantienes porque te aporta estabilidad aunque no te
satisface, etc.
En ocasiones necesitamos estar en
nuestra zona de confort, pues nos sirve para controlar situaciones de estrés o
desorientación. Este estado de calma nos permite poner en orden nuestras ideas
y plantearnos nuevos objetivos.
Pero, ¿qué
ocurre cuando tenemos una vida basada únicamente en nuestra zona de confort?
¿Qué pasa si siempre vivimos inmersos en nuestra zona de confort?
Aunque la ausencia de emociones
negativas favorece el bienestar, este no es producto de la satisfacción o el
orgullo personal. La pasividad y la rutina provocan apatía y vacío existencial,
lo que impide el crecimiento personal:
Nada te motiva lo suficiente.
Prefieres dejar pasar las buenas oportunidades por
miedo a perder.
Desde hace meses o años sigues la misma rutina.
Te sientes aislado socialmente.
Experimentas un gran vacío, como si necesitaras algo
más, aunque no sabes exactamente qué es.
Tu vocabulario se ha llenado de frases como “me
gustaría”, “quizás” o “a ver si”.
Procrastinas continuamente.
Dices “no” continuamente a todos los planes e ideas
nuevas que te proponen.
Cada vez te resulta más difícil lidiar con los cambios.
Cómo salir
de tu zona de confort
Aunque puede parecer contradictorio,
a veces preferimos quedarnos en lo conocido que explorar lo incierto, aunque
ello nos cause sufrimiento (dice el refrán que “más vale malo conocido que
bueno por conocer”).
Esto es así porque al salir de ese
espacio seguro encontramos que no somos tan buenos en otras áreas, por ejemplo
al cambiar de trabajo, lo que nos causa ansiedad y estrés. Del mismo modo, la
incertidumbre y falta de control nos asustan, no pudiendo prever qué sucederá.
Así, por miedo a fracasar o defraudar a los demás o a nosotros mismos, optamos
por quedarnos donde tenemos cierta aceptación y éxito garantizados.
Por la propia definición de “zona de
confort” podemos intuir que no será fácil salir de ella, pero con estos pasos y
un poco de esfuerzo, lo conseguirás:
Afronta el miedo. Al ir consiguiendo pequeños objetivos vamos creyendo en nuestra eficacia para alcanzar metas. Cuando hay ansiedad la mente pone excusas para volver a su estado de comodidad, por lo que una buena técnica es mentalizarse para actuar en sentido contrario a lo que nos pida el cuerpo.
Acepta la incertidumbre y atrévete a equivocarte. La vida cambia y el cambio es incertidumbre; podemos aprender a adaptarnos a situaciones nuevas aceptándolas como un reto.
Desafíate. Alcanzar nuevas metas supone el riesgo de hacer cosas que no se nos dan tan bien o que nos provocan miedo o inseguridad, pero un poco de ansiedad es positiva para mejorar nuestro rendimiento y aumentar nuestra flexibilidad mental. Cambia los nervios o la inseguridad por “emoción”.
Involúcrate en tareas que te fuercen a pensar de manera diferente, para experimentar contextos desafiantes a los que adaptarte. Muévete por entornos distintos y viaja todo lo que puedas.
Trabaja la procrastinación. Puedes consultar este artículo para tener más información sobre ella.
Conoce gente nueva. Oblígate a hacerlo, aunque no te apetezca. No hace falta que la interacción sea perfecta, deja simplemente que fluya el diálogo.
Haz que tus amigos y familia cooperen. Su apoyo te servirá como refuerzo
para salir de tu zona de confort.
¿Qué
beneficios obtendrás al salir de tu zona de confort?
Ampliarás tu zona de confort.
Incrementarás tu desarrollo
personal, sintiéndote orgulloso de lo aprendido.
Estimularás tu creatividad.
Te sentirás vivo, conociendo a
gente nueva y viviendo nuevas experiencias.
Ganarás autoconfianza. Asumir nuevos retos y buscar
activamente la novedad nos permitirá sentirnos más cómodos ante lo incierto y
desconocido, de manera que podremos resolver mejor los problemas cuando estos
se presenten.
Tener nuevos retos puede hacerte envejecer mejor,
conservando una buena agudeza mental.
Aumentarás tu productividad. Como hemos dicho, sin
un poco de ansiedad tendemos a hacer lo mínimo necesario para conseguir
resultados mediocres, bajando nuestro rendimiento.
Os dejo el link de un vídeo explicativo que me
encanta, creado por “inknowation”. Os aseguro que no os dejará indiferente: Vídeo
También
podemos encontrar iniciativas en forma de juegos que fomentan experimentar
pequeños desafíos diarios, como las tarjetas de Ciao Comfort Zone. Podéis
echarle un vistazo en este link.
Si
probando todas estas técnicas no consigues la motivación necesaria no te
desanimes, salir de tu zona segura en solitario puede ser complicado si llevas
mucho tiempo en ella. Pide ayuda a un amigo, familiar o profesional. En nuestro
centro podemos ayudarte a afrontar tus miedos y guiarte en el camino. ¡Ánimo!
“No tendremos mejores condiciones en el futuro si nos damos por satisfechos con todo aquello que tenemos en la actualidad”. Thomas Alva Edison
Sonia Otálora Ballester
Psicóloga en Raquel Navarro López – Centro de Psicología
¿Tienes dudas? ¡Escríbenos a raquelnavarro@psicologos,com y te las resolvemos!
¿Quién no ha tenido alguna vez tareas pendientes y las ha dejado para
otro momento o incluso para el día siguiente a pesar de tener tiempo? De esto
trata este término de pronunciación casi imposible.
La procrastinación afecta a la productividad en todas las áreas de tu
vida, bien sea en el trabajo, estudios, tareas del hogar, deporte, etc. En
muchas ocasiones, cuando decimos “luego te llamo” o “lo dejo para mañana” en
realidad “luego” y “mañana” acaban convirtiéndose en “nunca”.
En este artículo daremos algunos consejos para hacer frente a este
problema, pero antes, veamos brevemente cuáles son las causas y consecuencias
de procrastinar.
CAUSAS
¿Somos vagos? ¿Perezosos? No, somos humanos.
Por un lado, nuestro cerebro es perezoso, siempre intenta conservar
energía, así que usará toda clase de trucos para desmotivarnos y seguir
descansando.
Otras veces la inactividad es causada por ansiedad,
miedo al fracaso o perfeccionismo. Queremos hacer esa actividad tan bien que
nos agobiamos al pensar que no daremos la talla y acabamos no haciendo nada.
Finalmente, otras personas son tan optimistas que
sobrevaloran su capacidad futura de realizar ese trabajo, pensando que “el
lunes” se pondrán como máquinas a realizar la tarea desde primera hora, sin
contar con los imprevistos y/o distracciones.
CONSECUENCIAS
No realizar
esa actividad importante que se está aplazando indefinidamente traerá
consecuencias negativas para la persona y hará que finalmente se haga a última
hora, deprisa y muchas veces mal. Pero la procrastinación no solo afecta a la productividad, varios
estudios parecen indicar que está relacionada con peor salud psicológica.
Casi
siempre nos distraemos con otras tareas más divertidas o simplemente menos
tediosas (Internet, móvil, televisión, etc.) con el objetivo de evitar realizar
lo que tememos, lo que nos hace sentir culpables. Acabamos pensando muy mal de
nosotros mismos: “soy un desastre”, “he perdido el tiempo” o “me siento
inútil”. Estos pensamientos afectarán a tu autoestima
y pueden llevar incluso a la depresión.
Por
otro lado, con tanto posponer, acumulamos demasiadas obligaciones para hacer en
un breve período de tiempo, lo que genera un gran estrés y ansiedad. Esto
a su vez hace que el rendimiento sea
bajo, pues hay tareas que requieren tiempo para realizarlas de forma correcta,
lo que conlleva más malestar.
“La procrastinación es como usar una tarjeta de crédito,
mucha diversión hasta que llega el recibo de pago” Christopher
Parker
TÉCNICAS
Algunas
técnicas que pueden ayudar a controlar e incluso evitar la procrastinación se
basan en imponerse tiempos de trabajo diariosy estrictos, evitar distracciones o dividir el trabajo u
objetivo a completar en tareas concretas
y sencillas que seamos capaces de manejar y nos parezcan menos aburridas o
difíciles. Concretemos algunas de ellas:
La técnica de los 10 minutos.
Basada en los estudios del psicólogo Bluma Zeigarnik,
se basa en lo que su nombre indica: ponerse solo 10 minutos (cronometrados) con
la actividad que debemos hacer.
¿Por qué funciona? Nuestro cerebro a menudo funciona
por inercia, lo que quiere decir que si está parado quiere seguir parado, pero
si vencemos ese primer choque con la tarea es probable que quiera seguir
moviéndose. Si conseguimos finalmente estar más de 10 minutos, ¡genial! Pero no
nos marquemos una hora de actividad desde el principio, o no venceremos la
ansiedad inicial.
Dividir en partes más pequeñas y concretas las
tareas grandes y abstractas. Por ejemplo:
Si tienes que escribir un libro o artículo,
hazlo por páginas.
Si debes limpiar en casa, planifícate por
habitaciones o tareas más concretas.
Controlar el horario.
Todos tenemos unas horas en las que
somos más productivos, generalmente unas 2h después de despertarnos. ¿No os
pasa que a veces en unos minutos conseguimos hacer sin esfuerzo cosas que en
otro momento nos habría costado una gran lucha interna contra la procrastinación?
Si puedes, aprovecha tus “horas
buenas” para hacer todo lo que más te cuesta, porque en las “horas malas” te
será igualmente llevadero realizar actividades más entretenidas.
La meta volante.
Se trata de plantearse un objetivo
más divertido o sencillo que la tarea que debemos realizar y empezar por él,
para luego pasar a lo que de verdad importa, una vez que hemos alcanzado algo de
vitalidad.
Un ejemplo:
Estás tumbado en el sofá, pensando en
todas las cosas que tienes que hacer y como no sabes por dónde empezar acabas
no haciendo nada. Si en ese momento piensas que tienes que levantarte e ir a
hacer una tarea que no te gusta (hacer la compra, una hora de bici, etc.), te
quedarás tumbado probablemente. Pero si te pones un objetivo más llevadero o
motivante, como pasar 5 minutos antes de hacer la compra por una tienda o local
que te gusta, tal vez cojas el ritmo y acabes haciendo lo que tanto dejabas
para después.
UN CONSEJO
No, no
necesitas ese descanso para tomar un café o leer los WhatsApp. Cuando estamos
concentrados en una actividad importante tendemos a pensar que un pequeño descanso
nos hará volver con más energía y concentración, pero eso rara vez ocurre. La
distracción nos absorberá y lo que iban a ser 5 minutos se convertirá en media
hora. Después de esa distracción volver a lo que estábamos haciendo se nos hará
infinitamente más difícil, teniendo que vencer de nuevo a la procrastinación.
Y tú, ¿qué estrategias usas para luchar contra la procrastinación? ¡Coméntanos!
Sonia Otálora Ballester Psicóloga
Foto sacada de: https://blogs.20minutos.es/yaestaellistoquetodolosabe/que-es-la-procrastinacion/
Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar su navegación en la página web, conocer cómo interactúas con nosotros y recopilar datos estadísticos. Por favor, lee nuestra Política de Cookies para conocer con mayor detalle las cookies que usamos, su finalidad y como poder configurarlas o rechazarlas, si así lo considera
Funcional
Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos.El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
