Estrategias de comunicación asertiva para evitar conflictos en pareja

Para mantener una relación saludable con tu pareja y el trabajo, es esencial que ambos miembros se esfuercen por tener un diálogo abierto de mediación y negociación en la relación. Por ello, es importante practicar la escucha activa y la validación emocional para mostrar apoyo. Concretar con la otra persona cuanto tiempo se va a dedicar a trabajar y cuanto a su vida personal. Hay que tratar de evitar las suposiciones o adivinaciones, ya que suelen generan malentendidos que acaban siendo conflictos entre la pareja. Sobre todo, en aquello que corresponde a su mundo interno como puede ser su pensamiento, sus emociones o su conducta. Ya que nos aleja de conocer qué necesita y podemos proyectarnos, dando a error. Para ello, en su lugar, es mejor hacer preguntas y estar abierto a escuchar lo que el otro tiene que decir.

Definir tiempo para trabajo y vida personal

Es crucial concretar con la pareja cuánto tiempo se dedicará al trabajo y cuánto a la vida personal. Esto evitará suposiciones que podrían convertirse en conflictos. Haz preguntas abiertas para entender lo que tu pareja necesita y evita proyectar tus propias expectativas.

Validación emocional en la pareja

Mostrar apoyo emocional es vital en cualquier relación. La validación emocional ayuda a fortalecer la confianza y la comprensión mutua, especialmente cuando ambos miembros están pasando por momentos estresantes.

Mejorar el tiempo de calidad con tu pareja después del trabajo

Hay que mostrar una actitud proactiva en encontrar momentos de desconexión digital consciente para poder estar presente el uno con el otro. Se puede buscar alguna tarea o hobby en común a la hora de la salida del trabajo, para compartir alguna actividad fuera de casa. Es importante poder acotar o discernir cuando es momento laboral de un momento personal, donde poder relajarte con tu pareja.

Autocuidado y gestión del estrés en pareja

El autocuidado es una parte fundamental tanto como para una relación saludable como para el trabajo. Si ambos miembros de la pareja cuidan de su bienestar, estarán mejor preparados emocionalmente para apoyarse mutuamente. Realizar actividades relajantes como meditación, lectura o ver una película puede ser una adecuada manera de reducir el estrés. Al igual que reconocer las señales de agotamiento emocional puede ayudar a tomar medidas para lograr reducirlos. Ambas actividades se pueden hacer tanto en solitario de manera individual como en pareja.

Fortalecer la relación con actividades compartidas

El tiempo compartido que se pasa juntos debe ser intencional y de calidad para fortalecer la relación tras el trabajo. Una forma puede ser compartir actividades placenteras como hacer deporte juntos. O encontrar algún tipo de actividad de equipo que haga que juntos tengan que afrontar algún tipo de desafío, favoreciendo la mediación, la colaboración y la identidad de pareja.

Flexibilidad y Adaptación Constante en la Pareja

Las dinámicas de trabajo y de relación están cambiando con gran frecuencia, por ello, es importante la flexibilidad cognitiva y el pensamiento divergente. Y adaptarse es la pieza clave para lograr este objetivo. Una forma de poder estar pendiente de regular ese equilibrio entre trabajo y relación, es reevaluar y ajustar cada cierto tiempo cómo está cada miembro de la pareja. También verse ambos como un equipo a la hora de enfrentar desafíos o retos, puede contribuir a conseguir el apoyo emocional de tu pareja, logrando una mejor actitud de apertura ante el cambio.

Conclusión

En definitiva, volver a la rutina diaria de trabajo y el resto de quehaceres domésticos, no tiene porqué significar un retroceso en la relación de pareja. Sino más bien al contrario, puede ser una oportunidad para fortalecer la relación. Con estrategias claras y concretas como establecer límites sanos en la pareja, mantener el equilibrio entre trabajo y la pareja, y priorizar la conexión o disponibilidad emocional en pareja, es posible crecer tanto en lo personal como en lo profesional sin tener que sacrificar la relación.

Para mayor información, os dejamos con algunas referencias bibliográficas donde poder profundizar más sobre este tema.

Referencias

1. Maneras de amar (Amir Levine y Rachel Heller)
2. Amarse con los ojos abiertos (Jorge Bucay y Silvia Salinas)
3. Cómo hacer que te pasen cosas buenas y Encuentra tu persona vitamina (Marian Rojas Estapé)
4. Guía práctica para tener una sana autoestima (David Gómez)
5. Los 5 lenguajes del amor (Gary Chapman)